top of page
עזרה ראשונה רגשית
בזמן של לחץ, איום, פחד או כעס, הגוף שלנו מכין את עצמו להגן על עצמו
ואז הוא משחרר הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול
הורמונים אלו יכולים לתת לנו עוצמה גדולה של אנרגיה כדי להכין את הגוף כדי "להילחם" או "לברוח"
ואז הלב דופק מהר, הנשימה שלנו קצרה, השרירים מתכווצים ועוד תופעות.
אם הצלחנו להילחם או לברוח אז כל התחושות האלו ייעלמו לבד.
אבל אם לא הצלחנו להילחם או לברוח, כל התחושות האלו נשארות אצלנו בגוף ואז אנחנו מרגישים מבולבלים, מוטרדים, חרדים, זועמים, מבוהלים (תגובות טראומה טבעיות)
ואז אנחנו צריכים לשחרר אותן מהגוף
(שיטה 1)
שלב את הזרועות סביבך
טפח 25 פעם לסירוגין
ואז תנשום עמוק
אם לא עזר, לעשות שוב
(שיטה 3)
שים יד על החזה
ויד על הבטן
ועקוב אחר קצב הנשימות
שחרור הורמון הלחץ
חשוב על מה שמטריד אותך, על אירוע מטריד או טראומטי ואז חשוב על התחושות שעולות בגוף:
דפיקות לב מהירות, נשימה מהירה או קצרה, פרפרים בבטן, מתח הכתפיים או בצוואר.
אלו מתחים שצריך לפרוק
שים לב לתחושה אחת, התבונן עליה מבלי לשפוט וללא ניתוח ואז שים לב לשחרור, הגוף יפרוק אותו באופן אוטומטי רק עצם ההתבוננות.
סיכום: שים לב לתחושה בגוף, התבונן בה בלי לשפוט, ואז שים לב לב למה שקורה אחר כך (הפריקה) עד להירגעות (כמה זמן שצריך)
סימני שחרור: רטט בגוף, זיעה, לחץ, פיהוק, עור ברווז, גרגור בבטן
ככה לעבור כל פעם על כל תחושה. כל תחושה בנפרד.
חזור שוב על האירוע
ותראה אם עדין יש תחושות שעולות.
לשים לב לכל תחושה ולפרוק כל תחושה בנפרד.
צעד 4 - לעבוד עם מחשבות ורגשות
אם יש מחשבה לא נעימה או שלילית, או רגש שקשה,
תראה איזה תחושה יש לך בגוף כשאתה חושב על זה.
ואז לקחת כל תחושה בנפרד ולפרוק אותה
עושים אותו הדבר עם תחושה של ריח לא טוב, תמונה , צליל או כל דבר שלילי שעולה
צעד 5 - משאבים לחיזוק
bottom of page